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​산모의 요실금과 생식기 질환 예방 골반교정 기혈체조

골반근육 수축 골반교정 기혈체조 방법

1.양 무릎이 바닥에 닿도록 하고 양발을 붙이고 앉는다.

2.바르게 앉은 후 양 손으로 무릎을 잡고 자신의 체중을 이용하여 위에서 무릎을 누르면서 머리가 땅에 닿도록 하면서 천천히

들숨(숨을 들여마심)을 하면서 동시에 항문 괄약근을 조여준다.

3.고개를 들면서 항문 괄약근을 풀면서 천천히 날숨(숨을 내쉼)을 하고 척추를 바르게 하고 가슴을 펴고 앉는다.(2,3 동작반복)

비뇨 생식기 질환 예방 골반교정 기혈체조

1.골반을 골반교정 밸트로 꽉조인다.

2.편안하게 누운 무릎을 세우고서 깍지를 낀 손으로 무릎을 붙여서 잡는다.

3.천천히 들숨을 하며 머리를 들어 올리고 항문 괄약근을 조여준다.

4.천천히 날숨을 하며 머리를 내리면서 서서히 항문 괄약근을 풀어주고, 두 다리는 붙인 상태에서 부릎을 펴고 발목을 안쪽으로 꺽어준다.(2.3.4 동작 반복)